TANGERANGBERKABAR.ID – Sering merasa nyeri lutut, pinggang pegal, atau sendi kaku saat bangun tidur? Jangan buru-buru menyalahkan usia dan berhenti bergerak. Justru, tubuh yang jarang digerakkan akan semakin memperparah kondisi tersebut.

Pesan inilah yang dibawa oleh tim RSUD Tigaraksa saat menyambangi peserta Program Pengelolaan Penyakit Kronis (Prolanis) di Puskesmas Jambe, Kabupaten Tangerang, Rabu (14/1/2026). Melalui penyuluhan bertajuk “Rehabilitasi Medik”, RSUD Tigaraksa mengajak para lansia dan penderita penyakit kronis untuk kembali aktif demi kualitas hidup yang lebih baik.

Bukan Sekadar Minum Obat

Humas RSUD Tigaraksa, drg. Novi Agustianti, menjelaskan bahwa banyak pasien penyakit kronis—seperti diabetes dan hipertensi—terpaku hanya pada konsumsi obat. Padahal, manajemen fisik melalui rehabilitasi medik adalah kunci agar tubuh tidak “karatan”.

“Rehabilitasi medik bukan hanya untuk mereka yang cedera parah. Ini sangat penting bagi penderita penyakit kronis untuk mencegah penurunan fungsi tubuh. Tujuannya sederhana: agar bapak dan ibu tetap mandiri, bisa beraktivitas sendiri, dan tidak bergantung pada orang lain,” ujar drg. Novi.

Solusi untuk “Penyakit Langganan” Lansia

Dalam sesi tersebut, tim medis menemukan bahwa keluhan paling populer di kalangan peserta Prolanis adalah nyeri sendi, sakit lutut, nyeri punggung bawah, dan kekakuan otot.

Tim RSUD Tigaraksa menegaskan bahwa keluhan ini seringkali bukan hanya karena penuaan (osteoartritis), tetapi diperparah oleh kurangnya aktivitas fisik. Sebagai solusinya, peserta tidak hanya diberikan teori, tetapi langsung diajak praktik latihan fisik ringan yang bisa dilakukan di rumah:

  • Latihan Peregangan: Untuk melenturkan sendi yang kaku.

  • Penguatan Otot: Agar beban tubuh tidak bertumpu sepenuhnya pada tulang/sendi yang sakit.

  • Latihan Kardio Ringan: Untuk menjaga kesehatan jantung.

Kunci Sehat: Bergerak Sesuai Kemampuan

Drg. Novi menekankan bahwa pendekatan rehabilitatif ini bersifat preventif dan kuratif. “Kita tidak hanya mengobati nyeri yang sudah ada, tapi mencegah agar bapak dan ibu tidak sampai mengalami kecacatan atau komplikasi lebih lanjut,” jelasnya.

RSUD Tigaraksa menutup kegiatan dengan pesan sederhana namun bermakna: Bergeraklah! Aktivitas fisik tidak harus berat seperti lari maraton. Cukup dengan berjalan kaki santai, melakukan peregangan rutin di pagi hari, atau latihan ringan sesuai anjuran dokter, kesehatan dan kemandirian di masa tua dapat tetap terjaga.

Poin Penting untuk Kesehatan Anda (Tips dari RSUD Tigaraksa):

  1. Jangan Takut Bergerak: Diam justru membuat sendi makin kaku.

  2. Lakukan Rutin: Peregangan setiap pagi sangat membantu mengurangi nyeri otot.

  3. Sesuaikan Porsi: Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, jangan memaksakan diri.

  4. Konsultasi: Jika nyeri berlanjut, segera hubungi layanan rehabilitasi medik terdekat.

(Der)